التخطي إلى المحتوى
فيروس كورونا – كيف تحمي صحتك العقلية

لقد أوقع فيروس كورونا العالم في حالة من عدم اليقين ويمكن أن تشعر الأخبار المستمرة حول الوباء بلا هوادة. كل هذا يؤثر سلبًا على الصحة العقلية للأشخاص ، لا سيما أولئك الذين يعيشون بالفعل مع حالات مثل القلق والوسواس القهري. فكيف نحمي صحتنا العقلية؟
القلق بشأن الأخبار أمر مفهوم ، ولكن بالنسبة لكثير من الناس يمكن أن يجعل مشاكل الصحة العقلية الحالية أسوأ.
عندما أصدرت منظمة الصحة العالمية نصائح بشأن حماية صحتك العقلية أثناء تفشي فيروس كورونا ، تم الترحيب بها على وسائل التواصل الاجتماعي.
كما يوضح نيكي ليدبيتر ، القلق في المملكة المتحدة ، فإن الخوف من أن تكون خارج نطاق السيطرة وعدم القدرة على تحمل عدم اليقين هي خصائص شائعة للعديد من اضطرابات القلق. لذلك من المفهوم أن العديد من الأفراد الذين يعانون من القلق الموجود مسبقًا يواجهون تحديات في الوقت الحالي.
تتفق روزي ويذرتلي ، المتحدثة باسم منظمة الصحة العقلية مع هذا التوجه بقولها إن الكثير من القلق متجذر إزاء القلق بشأن المجهول وانتظار حدوث شيء ما – فيروس كورونا تفشى على نطاق واسع”.

فكيف نحمي صحتنا العقلية؟

  • قلل الأخبار وكن حذرا فيما تقرأ

أدت قراءة الكثير من الأخبار حول فيروس كورونا إلى نوبات ذعر لنيك ، وهو أب لطفلين من كينت ، يعيش بقلق.
يقول، عندما أشعر بالقلق ، فإن أفكاري يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة وأبدأ في التفكير في النتائج الكارثية، نيك قلق بشأن والديه وغيرهم من كبار السن الذين يعرفهم. يقول “عادة عندما أعاني يمكنني الابتعاد عن الموقف. هذا خارج عن إرادتي”.
لقد ساعدته فترات طويلة من المواقع الإخبارية ووسائل التواصل الاجتماعي على إدارة قلقه. كما وجد أن خطوط المساعدة الداعمة ، التي تديرها جمعيات خيرية للصحة العقلية مثل Anxiety UK ، مفيدة.

  • قلل مقدار الوقت الذي تقضيه في القراءة أو مشاهدة الأشياء التي لا تجعلك تشعر بتحسن.

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة التي تدور حولها – ابق على اطلاع بالالتزام بمصادر المعلومات الموثوقة مثل مواقع الحكومة و هيئة الخدمات الصحية الوطنية.

  • احصل على استراحات من وسائل التواصل الاجتماعي وكتم الاشعارات التي تسببها

أليسون ، 24 سنة ، من مانشستر ، لديها قلق صحي وتشعر بأنها مضطرة للبقاء على اطلاع والبحث في الموضوع. لكنها في الوقت نفسه تعرف أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون محفزًا.
وتقول: “قبل شهر كنت أقوم بالضغط على علامات التصنيف ورؤية كل هذه القمامة المؤكدة التي لم يتم التحقق منها وسيجعلني قلقة حقًا وأشعر باليأس حقًا والبكاء”.
وهي الآن حريصة على الحسابات التي تتوافق معها وتتجنب النقر على علامات التصنيف للفيروس التاجي. كما أنها تحاول جاهدة قضاء بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب بدلاً من ذلك.

  • تجاهل الكلمات الرئيسية التي قد يتم تشغيلها على تويتر وإلغاء متابعة الحسابات أو تجاهلها
  • تجاهل مجموعات واتس اب وإخفاء منشورات وخلاصات فيس بوك إذا وجدت أنها ساحقة للغاية
  • اغسل يديك لمدة 20 ثانية ولكن ليس بشكل مفرط

شهدت حركة الوسواس القهري زيادة في طلبات الدعم من الأشخاص الذين أصبحت مخاوفهم مركزة على وباء فيروس كورونا.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري وبعض أنواع القلق ، قد يكون من الصعب للغاية سماع أن يُطلب منك باستمرار غسل يديك.
يشير بيلي إلى أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ، فإن الحصول على أفضل يعني القدرة على مغادرة المنزل – لذلك يمكن للعزل الذاتي أن يمثل تحديًا آخر.
وتقول: “إذا اضطررنا للبقاء في المنزل ، لدينا الكثير من الوقت في أيدينا ، والملل يمكن أن يجعل الوسواس القهري أسوأ”.

  • ابق على اتصال مع الناس

ستنضم الأعداد المتزايدة إلى الأشخاص المعزولين بالفعل ، لذا قد يكون الوقت مناسبًا الآن للتأكد من أن لديك أرقام الهواتف وعناوين البريد الإلكتروني المناسبة للأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
يقول ويذرلي: “وافق على أوقات تسجيل الوصول المنتظمة وأشعر بالاتصال بالأشخاص من حولك”.
إذا كنت تعزل نفسك ، حقق التوازن بين وجود روتين والتأكد من وجود تنوع في كل يوم.
قد ينتهي الأمر في الواقع وكأنه أسبوعان مثمران. يمكنك العمل من خلال قائمة المهام أو قراءة كتاب كنت تريد الوصول إليه.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *